RIZAPの2週間トライアルしちゃいました。

30過ぎて、色々と健康診断がNGで、

そろそろ真面目に痩せなきゃヤバイということで、

RIZAPに行っちゃいました。

(時間とお金に余裕がなかったので、2週間のトライアルコースだけどね。。)

食事の指導。

色々と、言われたけど、

重視して実践したのは、下記の糖質とタンパク質の摂取量かな。

 

  • 糖質       1日 50g 以内に
  • タンパク質  1日 体重 x 1.5  g を目安(1食 30g 程度で)                                                    3食合計で  90g だから、不足分は、おやつの時間とかにプロテインで摂取。

 

2週間だけど、結果は。

結果は、下記のとおり。思いのほか減りました。

体重減少の割合は、 脂肪量:筋肉量 =   5 : 1 で、脂肪がバランス良く落ちてる。

 

体重   93.8kg   → 88.4kg   ( -5.4kg )

体脂肪率 32.9%  → 29.9%    ( -3% )

脂肪量  30.9kg   →   26.4kg   ( -4.5kg )

筋肉量  59.7kg   →   58.8kg   ( -0.9kg )

 

いい感じに痩せれたので、

終了後もRIZAPと同じ食生活を継続ですな。